02 juillet 2009
Gérer son activité
STRATEGIES POUR LES ACTIVITES DE LA VIE QUOTIDIENNE
1° diviser les tâches en petites portions en prenant de petites pauses.
2° changer de position debout, assise, en effet rester dans la même position augmente souvent la douleur.
3° effectuer des activités à un rythme lent et régulier pour les réussir avec un minimum d’aggravation des symptômes.
4°
éviter le travail musculaire statique (comme porter pendant de longues
périodes, travailler avec les bras levés) en alternant les tâches peu
fatigantes et modérées, et les courtes périodes de récupération.
5°
trouver de nouveaux moyens moins exigeant pour effectuer les activités,
en utilisant des principes ergonomiques (aides techniques) et en
travaillant d’une façon plus relaxée.
6° trop ou pas assez d’activité sont des choses à éviter. Augmenter la charge d’activités lentement.
7° se libérer du temps pour faire de l’exercice au moins 30 minutes 3 fois par semaine. Choisir des exercices qui vous plaisent.
8°
se fixer des objectifs réalistes sur le court terme et faire des
projets. Planifier réduit l’anxiété, et des stratégies peuvent être
mises en place pour faire face à des situations difficiles.
9°
revoir les priorités, certaines activités doivent être abandonnées si
elles exigent trop d’énergie ou si elles prennent trop de temps ou si
elles sont moins importantes.
10° ne pas faire du rattrapage
d’activités même si ce jour là vous vous sentez dans une phase
favorable, douleurs et fatigue seront renforcées le lendemain .
Commentaires
coaching
Tu lances un site de coaching ?
Bravo pour ces belles recommandations... Maintenant, il faut les suivre !!!!
Bizzzzz
Merci
Merci pour ces conseils.
Il est vrai que quand on est d'un naturel plutôt " actif", on a beaucoup de mal à ralentir et surtout se mettre en tête qu'on n'est plus capable de faire des tas de choses comme avant. Je veux absolument me prouver que je peux encore et j'ai tendance à trop forcer, à tort bien sûr.
Je vais tenter de suivre ces bons conseils et peut-être que je m'habituerai alors à ma maladie.
Merci encore.
Merci d'élargir cette info !!!
D'autres auraient bien besoin de lire et relire ce programme !!!
Misous
bonjour
merci pour ces infos que j'essaie d'appliquer même si pas toujours évident lorsque l'on était très active!
je ferais passer ton article sur mon blog si cela ne te gène pas ?
je te souhaite une belle journée !
prend soin de toi !bisous
bonjour à toi
je passe prendre de tes nouvelles! bonne journée!
prend soin de toi ! gros bisous
prête à suivre tes conseils que j'essaie de mettre en oeuvre chez moi étant atteinte d'une sclérose, le jour où je comprendrai que rien ne sert de courir il faut partir à point, j'aurai gagné le gros lot, et pourtant quel plaisir lorsque l'on a réussi à faire quelquechose toute seule,
bisous
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